관절과 뼈 건강, 평생 써야 할 내 몸의 기둥

관절·뼈 건강 기능성과 기능성 지표

안녕하세요. 쫑이 입니다.

“무릎이 시큰거려서 계단이 힘들어요”
“뼈가 약해진다고 해서 칼슘을 먹어야 한다던데…”

나이가 들수록 관절과 뼈 건강에 대한 고민이 많아지죠.
특히 40대 이후부터는 골밀도 저하, 연골 마모 등으로
관절·뼈 건강을 지키는 관리가 중요해요.

오늘은 관절·뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품의 기능성과
그 효과를 평가하는 기능성 지표에 대해 알아볼게요!

 

1. 관절·뼈 건강 기능성이란?

관절과 뼈 건강 기능성이란,

✅ 관절 연골의 유지
✅ 뼈의 형성과 골밀도 유지
✅ 관절·뼈 통증 및 염증 개선
등에 도움을 줄 수 있는 기능을 말해요.

👉 퇴행성 변화 예방과 골다공증 예방이 주요 목적이에요.

 

2. 작용기전

• 뼈 건강
  - 골격대사 장애의 대표적 질환인 골다공증은 뼈의 화학적 조성에는 변화가 없지만 골량이 감소하여 쉽게 골절이 일어나는 질병입니다.
  - 뼈가 발달하는동안 파골세포에 의한 뼈의 흡수와 조골세포에 의한 형성으로 뼈의 형태가 갖추어지며, 이 과정은 평생 계속됩니다. 건강한 상태에서 뼈의 흡수에 이어 새로운 뼈의 형성이 일어나며 이러한 과정을 뼈의 재형성이라 합니다. 재형성의 불균형으로 인한 뼈의 흡수가 뼈의 형성보다 많아져 골밀도가 감소하면 골다공증을 유발할 수 있습니다.
  - 따라서 뼈 건강에 도움을 주는 건강기능식품은 뼈의 구성분을 공급하거나, 뼈 흡수와 뼈 형성의 균형을 통해 뼈의 기능 유지에 도움을 줄 수 있으며, 골다공증의 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 관절 건강
  - 노화에 따라 연골이 소실되고 관절이 변형되면서 일어나는 퇴행성 관절염은 관절연골의 퇴행성 변화에 의한 것이며 주된 증상은 통증입니다.
  - 관절에서 염증 반응으로 인해 연골에 손상이 일어나 연골 밑의 뼈에 이상이 생깁니다.
  - 뮤코다당·단백, 글루코사민, N-아세틸글루코사민을 원료로 하는 건강기능식품은 연골의 구성성분 합성 증가 및 연골기질분해 억제 등을 통해 관절 및 연골 기능을 개선시킵니다.
• 기능성 내용의 인정 범위에는 결과와 관련된 포함되며, 그 작용기전에 대한 내용은 제외합니다.
  - 예: 골 흡수와 골 형성의 균형을 통해 뼈 건강에 도움(불인정) → 뼈 건강에 도움(인정)
         염증유발물질의 억제를 통해 관절 건강에 도움(불인정) → 관절 건강에 도움(인정)

 

3. 기능성 평가 기준 - 어떤 지표로 입증할까?

관절·뼈 건강 기능성을 가진 건강기능식품은
다음과 같은 기능성 지표(biomarker)를 기준으로 평가됩니다.

🧪 주요 기능성 지표

기능성 지표설명

골밀도(BMD)	뼈의 밀도 측정 (이중에너지 X선 흡수법)
칼슘·비타민D 수치	뼈 대사 관련 혈중 지표
C-반응성 단백질(CRP)	염증 수준 평가
연골 분해 효소 수치(MMP-3)	관절 연골 분해 상태 평가

👉 인체적용시험에서 이 지표들이 섭취 전·후 유의미하게 개선되면 기능성을 인정받아요.

 

4. 관절·뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 원료

다음은 식약처에서 관절·뼈 건강 기능성을 인정받은 대표 원료예요.

✅ 칼슘

• 뼈와 치아 형성에 필수
• 골다공증 예방

✅ 비타민D

• 칼슘 흡수 촉진
• 혈중 칼슘 농도 유지

✅ N-아세틸글루코사민

• 연골 구성 성분
• 연골 건강 유지에 도움

✅ 초록입홍합 추출물

• 관절 염증 억제
• 관절 통증 완화

 

5. 섭취 시 주의사항

 

• ✅ “관절 건강에 도움” 또는 “골다공증 발생 위험 감소” 표시 확인
• ✅ 식약처 인증 건강기능식품 마크 체크
• ✅ 비타민D·칼슘 고용량 장기 복용 시 신장 결석 주의

 

 

마무리하며

관절과 뼈는 평생 나를 지탱해주는 기둥이에요.
건강기능식품은 운동, 영양, 체중 관리와 함께
✅ 꾸준히 실천하는 관리 습관의 한 부분으로 활용할 때 가장 효과적이에요.

다음 글에서는 전립선 건강 기능성에 대해 이야기해볼게요.
궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요 😊