긴장과 스트레스, 조절이 필요할 때

긴장 완화 건강기능식품과 기능성 지표

안녕하세요. 쫑이 입니다.

요즘 들어 잠도 잘 안 오고,
작은 일에도 예민해지고,
“스트레스를 너무 많이 받는다…”는 말이 절로 나올 때가 있죠.

이럴 때 심리적 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이 있어요.
오늘은 긴장 완화 기능성을 가진 제품과
그 효과를 어떻게 입증하는지에 대해 소개할게요.

 

1. 긴장 완화 기능성이란?

긴장 완화 기능성이란,
✅ 일상 속 불안·스트레스 완화
✅ 심리적 안정 유지
✅ 수면 질 향상
등을 돕는 생리활성 기능을 말해요.

※ 정신질환을 치료하는 목적이 아니라,
심리적 긴장을 완화하고 정서적 안정을 유도하는 기능입니다.

 

2. 기능성 평가 기준 – 어떤 지표로 입증할까?

식약처는 긴장 완화 기능성을 평가할 때 다음과 같은 기능성 지표(biomarker)를 기준으로 인체적용시험을 진행해요.

🧪 주요 기능성 지표

기능성 지표설명

스트레스 자각 척도	심리적 불안, 과민 반응, 수면 상태 등 평가 (PSS 등 설문 기반)
코르티솔 수치	대표적인 스트레스 호르몬, 혈중 농도 변화
심박변이도 (HRV)	자율신경계 균형 측정, 스트레스 지표로 활용
뇌파 변화 (알파파)	이완 상태일수록 알파파 증가

 

3. 긴장 완화 기능성 원료

다음은 식약처에서 긴장 완화 기능성을 인정한 주요 건강기능식품 원료입니다.

✅ 락티움 (가수분해 우유 단백질)

• 긴장 완화 및 수면 유도
• 자율신경 안정에 도움

✅ 테아닌 (녹차 성분)

• 알파파 유도 → 집중력과 이완 동시 향상
• 스트레스 감소 효과

✅ 감태 추출물

• 해조류 유래 성분, 자율신경계 안정화
• 수면의 질 개선

 

4. 섭취 시 주의사항

• ✅ 기능성 문구 “긴장 완화에 도움을 줄 수 있음” 여부 확인
• ✅ 식약처 인증 건강기능식품 마크 확인
• ✅ 수면유도제나 항불안제와 중복 섭취 시 의사 상담 필요

 

마무리하며

스트레스와 긴장은 단순한 감정 문제가 아니라
호르몬, 면역, 수면, 소화까지 영향을 미치는 건강 문제입니다.

건강기능식품은
✔️ 수면, 식습관, 호흡, 운동과 함께
내 마음을 건강하게 돌보는 보조 수단이 될 수 있어요.

다음 글에서는 장 건강 기능성에 대해 소개할 예정입니다.
궁금한 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요 😊