뼈 건강의 핵심, 칼슘 흡수부터 시작

칼슘 흡수 도움 건강기능식품과 기능성 지표

안녕하세요. 쫑이 입니다.

"우유만 마시면 뼈가 튼튼해진다?"
사실 뼈 건강에서 더 중요한 건 ‘칼슘을 얼마나 잘 흡수하느냐’입니다.
칼슘은 충분히 섭취해도 흡수되지 않으면 소용이 없어요.

그래서 오늘은 칼슘 흡수를 도와주는 건강기능식품의 기능성과 평가 지표에 대해 소개할게요.

 

1. 칼슘 흡수 도움 기능성이란?

이 기능성은
✅ 체내에서 칼슘이 소장에서 더 잘 흡수되도록 돕고
✅ 칼슘 손실을 줄이며
✅ 결과적으로 뼈 형성과 유지에 기여하는 기능이에요.

👉 특히 골다공증 예방, 성장기 어린이, 폐경기 여성에게 중요한 기능입니다.

 

2. 기능성 평가 기준 – 어떤 지표로 입증할까?

식약처는 칼슘 흡수 도움 건강기능식품의 기능성을 평가할 때
다음과 같은 기능성 지표(biomarker)를 사용합니다.

🧪 주요 기능성 지표

기능성 지표설명

칼슘 흡수율 (Fractional Absorption)	섭취된 칼슘 중 실제 체내 흡수된 비율
혈중 칼슘 농도	단기적 흡수 여부 반영
골형성·골흡수 지표	ALP, OC, CTX 등 뼈 대사 관련 수치

👉 이 지표들이 개선되었을 때 기능성이 인정됩니다.

 

3. 칼슘 흡수에 도움을 줄 수 있는 대표 원료

✅ 비타민 D

• 대표적인 칼슘 흡수 촉진 성분
• 소장에서 칼슘 수송 단백질 합성 촉진

✅ 마그네슘

• 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강 유지
• 비타민 D의 활성화에도 기여

✅ CPP (Casein Phosphopeptide)

• 칼슘 이온과 결합 → 흡수율 높이는 효과

✅ 보스웰리아 추출물 (부원료)

• 항염 작용으로 뼈 건강 전반에 도움

 

4. 섭취 시 주의사항

 

• ✅ “칼슘 흡수에 도움을 줄 수 있음” 문구 확인
• ✅ 식약처 건강기능식품 마크 확인
• ✅ 비타민 D·칼슘 복합 제품인지 확인
• ✅ 과잉 섭취 시 신장결석 등 부작용 가능 → 권장량 준수

 

마무리하며

칼슘은 "먹는 것"보다 "흡수되는 것"이 더 중요합니다.
✅ 칼슘 단독보다는 흡수를 도와주는 성분과 함께 섭취하는 것이 효과적이며,
✅ 꾸준한 햇볕 쬐기와 운동도 함께 병행해야 뼈 건강에 도움이 됩니다.

다음 글에서는 ‘요로 건강 기능성’에 대해 소개할게요.
관심 있는 주제는 언제든 댓글로 남겨주세요 😊