운동, 노력만큼 결과가 안 나올 때

운동수행능력 향상 기능성과 건강기능식품

안녕하세요. 쫑이 입니다.

“열심히 운동하는데 체력이 쉽게 떨어져요.”
“근력도 늘리고 싶은데 한계가 느껴져요.”

운동은 반복과 시간의 싸움이지만,
신체 내부의 에너지 대사와 회복 능력이 따라주지 않으면
효율은 쉽게 떨어지게 됩니다.

오늘은 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품과
그 기능성을 입증하는 기능성 지표(biomarker)에 대해 소개할게요!

 

1. 운동수행능력이란?

운동수행능력은
✅ 근육의 지구력
✅ 에너지 대사 효율
✅ 운동 후 회복 속도
✅ 근력 향상 가능성
을 포함한 운동 전반의 체력과 퍼포먼스 향상을 의미해요.

운동선수뿐 아니라,
일반인의 기초 체력 개선에도 큰 도움이 되는 기능입니다.

 

2. 기능성 평가 기준 – 어떻게 입증할까?

식약처는 운동수행능력 기능성을 평가할 때
다음과 같은 기능성 지표를 인체적용시험으로 확인합니다.

🧪 주요 기능성 지표

기능성 지표설명

VO₂ max	최대 산소 섭취량 → 지구력의 대표 지표
운동 시간 (Time to exhaustion)	피로가 오기까지 지속 가능한 시간
젖산 농도	피로물질 축적 속도 측정
지각된 피로도 (RPE)	주관적인 피로 정도 평가

👉 기능성은 섭취 전·후 운동 지속 시간 증가, 젖산 수치 감소 등의 결과로 입증됩니다.

 

3. 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있는 원료

식약처에서 인정받은 주요 원료는 다음과 같아요:

✅ 옥타코사놀

• 산소 이용 효율 증가
• 운동 지구력, 회복력 향상

✅ 홍경천 추출물

• 피로 물질 제거
• 산소 부족 상황에서의 신체 반응 완화

✅ 타우린

• 근육 수축 조절
• 운동 후 회복과 근피로 개선에 도움

✅ BCAA (분지사슬 아미노산)

• 근육 손상 억제
• 근력 운동 후 회복 촉진

 

4. 섭취 시 주의사항

 

• ✅ “운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음” 문구 확인
• ✅ 식약처 인증 건강기능식품 마크 체크
• ✅ 카페인, 고단백 섭취 등과 중복 주의
• ✅ 운동 30~60분 전 섭취 시 효과적인 경우가 많음 (제품에 따라 다름)

 

 

마무리하며

운동은 노력도 중요하지만,
회복과 대사, 체력 유지의 밸런스가 성과를 좌우합니다.
건강기능식품은
✔️ 운동 효율을 높이고
✔️ 회복력을 키우며
✔️ 운동 루틴의 지속 가능성을 높여줄 수 있어요.

다음 글에서는 충치 발생 위험 감소 기능성에 대해 소개할 예정이에요.
궁금한 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요 😊